{"id":6957,"date":"2020-11-17T11:55:19","date_gmt":"2020-11-17T11:55:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.modernloveschool.com\/?p=6957"},"modified":"2021-03-29T13:08:04","modified_gmt":"2021-03-29T13:08:04","slug":"wie-werde-ich-mit-dem-schmerz-der-trennung-fertig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.modernloveschool.com\/de\/liebeskummer\/wie-werde-ich-mit-dem-schmerz-der-trennung-fertig\/","title":{"rendered":"Trennung verarbeiten: Wie werde ich mit dem Schmerz der Trennung fertig?"},"content":{"rendered":"

Trennung verarbeiten bedeutet Entzug<\/h2>\n

Warum f\u00fchlst du dich so schlecht? Zum einen erlebst du bei einer Trennung so etwas wie einen Entzug. Die Gehirnforschung hat festgestellt, dass sich Liebe und Sucht gar nicht so stark voneinander unterscheiden: Leidenschaftliche Liebe aktiviert Areale im Hirn, die mit Euphorie, Belohnung und Motivation verbunden sind. Und: Liebeskummer kann es nur geben, weil du dich vorher verliebt hast. Beim Verlieben sch\u00fcttet dein Gehirn das Gl\u00fcckshormon Dopamin und das Bindungshormon Oxytocin aus, die Nebenniere produziert Adrenalin, was f\u00fcr Herzklopfen und Appetitlosigkeit sogt. Oxytocin und Vasopressin sorgen f\u00fcr Vertrauen, N\u00e4he und weitere Bindung. F\u00e4llt all das weg, landest du in einem hormonellen Entzug. Das ist einfach so und erkl\u00e4rt, warum eine gro\u00dfe Liebe bei einer Trennung einen entsprechend gro\u00dfen Schmerz verursachen kann.<\/p>\n

Die Macht der Gedanken<\/h3>\n

Zum anderen f\u00fchrt eine Trennung zu negativen Gedanken, \u00fcber den oder die Ex, \u00fcber die neue Situation, \u00fcber dich selbst – vor allem wenn unser Gegen\u00fcber die Trennungsentscheidung getroffen hat. Das Problem daran: Gedanken haben eine unglaubliche Macht, weil sie deine Gef\u00fchle bestimmen. Was du denkst, das f\u00fchlst du auch. Oder anders gesagt: Du f\u00fchlst, was du denkst. Vielleicht denkst du ganz ohne Grund, mit der Trennung pers\u00f6nlich gescheitert zu sein und f\u00fchlst dich deswegen niedergeschlagen. Vielleicht denkst du \u00fcber den oder die Ex-Partner*in, dass er oder sie mit einer neuen Liebe im siebten Himmel schwebt und empfindest dementsprechend Frust oder sogar Rache. Vielleicht denkst du aber auch schlecht \u00fcber dich selbst, weil durch die Trennung alte Glaubenss\u00e4tze aus der Kindheit wachgerufen werden. M\u00f6glicherweise haben dir Mutter oder Vater zu wenig Beachtung geschenkt als du noch ein kleines Kind warst und ihre Aufmerksamkeit brauchtest. Damals als Kind dachtest du vielleicht: \u201eIch bin nicht wichtig\u201c. Wird so eine weit zur\u00fcckliegende Erfahrung durch den Verlust wieder wachger\u00fcttelt, dann denkst du heute genauso wie damals: \u201eIch bin nicht wichtig\u201c. Und dieser Gedanke f\u00fchrt dazu, dass du dich heute genauso einsam, hilflos und nicht liebenswert f\u00fchlst, wie das auch als Kind war. Eine Trennung zu verarbeiten bedeutet auch, mit Altlasten zu k\u00e4mpfen.<\/p>\n

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In 6 Schritten den Liebeskummer loswerden<\/h3>\r\n

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Die gute Nachricht: Du kannst dein Denken \u00e4ndern<\/h3>\n

Wenn du eine Trennung verarbeitest, dann werden deine negativen Gef\u00fchle somit von der Gehirn-Chemie, von deinen Bindungserfahrungen und von deinem Denken \u00fcber die Welt und dich selbst bestimmt. So schlecht sich das auch anf\u00fchlt: Die Nachricht ist gut, weil du dein Denken \u00e4ndern oder zumindest korrigieren kannst.<\/p>\n

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Wenn wir wieder einen klaren Gedanken fassen k\u00f6nnen, dann haben wir die Chance, die Trennung neu zu erforschen und zu bewerten.<\/p><\/div>\n

Ein simples Beispiel: F\u00fcr Person A ist der Elefant ein gruseliges Tier mit einer schrecklich ledrigen Haut, F\u00fcr Person B ist derselbe Elefant ein wundersch\u00f6nes Tier mit eindrucksvollen Ohren. Wer von beiden f\u00fchlt sich wohl besser? Nat\u00fcrlich soll niemand schreckliche Dinge auf Krampf gut finden. Es geht mehr darum, das eigene Denken kritisch zu hinterfragen und den Unterschied zwischen der Realit\u00e4t (dem Elefanten) und ihrer Interpretation und Bewertung zu erkennen. Es geht darum zu sp\u00fcren, wie gut es tun kann, das eigene Denken \u00fcber sich selbst und die Welt wie einen Lautst\u00e4rkeregler ein wenig zu \u00fcberdenken, zu korrigieren und zu drehen.<\/p>\n

Was bedeutet Emotionsregulierung?<\/h2>\n

Trennung verarbeiten und dabei die Gef\u00fchle justieren<\/h3>\n

Wenn du eine Trennung besser verarbeiten m\u00f6chtest, dann spielt der Umgang mit deinen Emotionen eine wichtige Rolle. Unter Emotionsregulierung versteht man alle m\u00f6glichen Aktivit\u00e4ten, mit denen sich die Art, die Intensit\u00e4t und die Dauer deiner Emotionen beeinflussen lassen. Man spricht auch davon, dass bestimmte Menschen aufgrund ihrer Pers\u00f6nlichkeit gut dazu in der Lage sind, ihre Emotionen zu regulieren, zum Beispiel wenn sie sich nach einem frustrierenden Erlebnis zwar \u00e4rgern, sich aber schnell wieder einfangen k\u00f6nnen. Vielen Menschen gelingt das nicht so gut und sie versinken dann in Frust und \u00c4rger. Es gibt zahlreiche wissenschaftlich fundierte Methoden oder therapeutisch erprobte Interventionen, die dabei helfen, negative Gef\u00fchle NICHT zu verdr\u00e4ngen, sondern besser in den Griff zu bekommen (zu einigen gibt es Anleitungen in unserem Kurs \u201eIn 6 Schritten den Liebeskummer loswerden\u201c).<\/p>\n

Welche Rolle spielen deine Emotionen?\b<\/h2>\n

Der Schmerz liefert uns Informationen \u00fcber unsere Bed\u00fcrfnisse<\/h3>\n

Eine Trennung verarbeiten f\u00e4llt leichter, wenn du deine emotionale Beweglichkeit trainierst. \u201eEmotional Agility\u201c (\u00fcbersetzt: emotionale Beweglichkeit) hei\u00dft die Methode der amerikanischen Psychologin und Bestseller-Autorin Susan David (Susan David, Emotional Agility: 2016). David hat \u00fcber zwanzig Jahre Gef\u00fchle erforscht. Eines ihrer Ergebnisse lautet, dass f\u00fcr die Bew\u00e4ltigung von Lebenskrisen wie z.B. Trennungen die emotionale Beweglichkeit entscheidend ist. Emotional beweglich ist, wer gut durch die eigene \u201cinnere Welt\u201d navigiert und wer schwierige und unangenehme Gedanken, Gef\u00fchle und Selbstgespr\u00e4che nicht ignoriert, sondern aktiv nutzt.<\/p>\n

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Wer nach einer Trennung negative Gedanken und Gef\u00fchle ignoriert oder verdr\u00e4ngt, der bleibt an ihnen h\u00e4ngen. Besser: Die Ursachen erforschen.<\/p><\/div>\n

Wir alle erleben es aber immer wieder im Job und privat, dass es sehr viel besser ankommt, wenn wir gut drauf sind. Wir gefallen anderen besser, wenn wir Gl\u00fcck und Erfolg ausstrahlen. Und mal abgesehen von sehr guten Freunden kommt es eher nicht so gut an, wenn wir schlecht gelaunt sind. Positives Denken wird in unserer Gesellschaft quasi als richtiges Verhalten propagiert. Laut Susan David sind aber gerade die negativen Emotionen wertvoll und sollten nicht verdr\u00e4ngt, sondern ganz besonders beachtet werden. Warum? \u2013 Weil sie dir Informationen \u00fcber deine Bed\u00fcrfnisse liefern. Wer emotional agil ist, kann alle Gef\u00fchle zulassen und sie f\u00fcr ein effektives Handeln nutzen. Emotionen zu verdr\u00e4ngen, f\u00fchrt zu psychischen Erkrankungen und macht uns im Alltag weniger handlungsf\u00e4hig.<\/p>\n

Trennung verarbeiten ganz konkret<\/h2>\n

Trennung verarbeiten und dabei Gef\u00fchle zulassen<\/h3>\n

Sehr wichtig ist es, die negativen Empfindungen zuzulassen und ihnen Raum zu geben. In Gespr\u00e4chen, mit Aktivit\u00e4ten, oder indem du deine innere Welt erforschst. Wenn du versuchst, sie auszublenden oder zu unterdr\u00fccken, dann besch\u00e4ftigen sie dich nur noch l\u00e4nger. Versuche herauszufinden, war dich genau schmerzt und kr\u00e4nkt. Hat der Schmerz mit dem zu tun, was der oder die Ex-Partner*in getan hat oder ist er eine nat\u00fcrliche und vollkommen normale eigene Reaktion auf deinen Verlust, oder macht er fr\u00fchere Erfahrungen mit Verletzungen wieder pr\u00e4senter? Dabei k\u00f6nnen dir Gespr\u00e4che mit einer vertrauten Person \u00fcber deine Gef\u00fchle helfen.<\/p>\n

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Anleitung: Den Schmerz f\u00fcr effektives Handeln nutzen<\/h3>\n

Am allerwichtigsten ist es, die negativen Gef\u00fchle n\u00e4her zu untersuchen, ihnen auf den Grund zu gehen. Du k\u00f6nntest dich fragen: Wie f\u00fchle ich mich? Was ist das f\u00fcr ein Gef\u00fchl ist das? Vielleicht f\u00fchlst du dich zum Beispiel leer. Hinter jedem negativen Gef\u00fchl steckt ein Signal f\u00fcr deine Bed\u00fcrfnisse und deine Entscheidungen. Du k\u00f6nntest dich fragen: Welches Bed\u00fcrfnis steckt hinter diesem Gef\u00fchl? Bleiben bei dem Beispiel \u201csich leer f\u00fchlen\u201d. Das Bed\u00fcrfnis hinter diesem Gef\u00fchl wird vermutlich sein, diese Leere zu f\u00fcllen. Ein Gef\u00fchl der Leere kann zum Beispiel entstanden sein, weil gewohnte Alltagsrituale weggefallen sind. Du k\u00f6nntest dann weiterschauen und dich fragen: Welches Signal gibt mir dieses Gef\u00fchl? Welche Entscheidung k\u00f6nnte ich treffen, damit es mir besser geht? Oder anders gefragt: Was kann ich tun, um mein Bed\u00fcrfnis \u201cLeere f\u00fcllen\u201d zu befriedigen \u2013 vielleicht ein Hobby auffrischen, ein neues Alltagsritual erfinden, eine Reise machen? Jedes negative Gef\u00fchl fordert dich auf, kreative und produktive L\u00f6sungen zu finden.<\/p>\n

Klagen bringt nichts<\/h3>\n

Wenn du eine Trennung verarbeiten m\u00f6chtest, solltest du Gespr\u00e4che vermeiden, in denen \u00fcber den Ex-Partner geklagt wird \u2013 das bringt deine Verarbeitung nicht weiter. Auch nicht hilfreich ist es, dich gleich wieder in eine neue Beziehung zu st\u00fcrzen, der du noch gar nicht gewachsen bist. Du l\u00e4ufst dann Gefahr, die neue Verbindung durch Probleme zu belasten, die eigentlich mit dem oder der Ex zu tun haben. Wenn du dich stattdessen mit dir selber auseinandersetzt, dann machst du auch Fortschritte (weitere Anleitungen finden sich in unserem Kurs \u201eIn 6 Schritten den Liebeskummer loswerden\u201c). F\u00fchlst du dich \u2013 z.B. bei einer sehr langen Partnerschaft \u2013 nach ein oder zwei Jahren immer noch traurig oder verzweifelt, dann hast du immer noch die M\u00f6glichkeit, dir Hilfe bei einem Therapeuten zu suchen.<\/p>\n\r\n\r\n

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