{"id":6974,"date":"2020-11-17T12:38:16","date_gmt":"2020-11-17T12:38:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.modernloveschool.com\/?p=6974"},"modified":"2020-11-25T15:30:02","modified_gmt":"2020-11-25T15:30:02","slug":"liebeskummer-phasen-welche-gibt-es-und-wie-ueberstehen-wir-sie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.modernloveschool.com\/de\/liebeskummer\/liebeskummer-phasen-welche-gibt-es-und-wie-ueberstehen-wir-sie\/","title":{"rendered":"Liebeskummer-Phasen: Welche gibt es und wie \u00fcberstehen wir sie?"},"content":{"rendered":"<h2>Was sind Liebeskummer-Phasen?<\/h2>\n<p>Wie f\u00fchlen und verhalten sich Menschen im Laufe der Verarbeitung von Liebeskummer? Die Wissenschaft hat dies erforscht und ihre Ergebnisse in \u201eLiebeskummer-Phasen\u201c zusammengefasst. Die theoretischen Grundlagen dieses Phasenmodells stammen vom\u00a0 britischen Kinderarzt, Kinderpsychiater und Psychoanalytiker John Bowlby, der sich bis 1990 viele Jahrzehnte mit dem Bindungsverhalten von Menschen und mit den Ursachen und Folgen von Trennung besch\u00e4ftigt hat. Bowlby hat u.a. den Verlauf von Verlust und Trauer in Entwicklungsphasen unterteilt (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Bindungstheorie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Bindungstheorie<\/a>).<\/p>\n<p>Als eine Variante von Verlust und Trauer wurde dann auf dieser Grundlage der Liebeskummer erforscht. Unter anderem von der \u00f6sterreichischen Psychologin und Psychotherapeutin Dr. Gerti Senger, die 1995 zu den Liebeskummer-Phasen promoviert hat. Sie unterteilte den Liebeskummer in f\u00fcnf Phasen (Quelle: <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Liebeskummer-Eine-Chance-Gerti-Senger\/dp\/3776621982\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Senger, G. Liebeskummer. Eine Chance. M\u00fcnchen. Langen-M\u00fcller. Senger, G. 1995<\/a>).<\/p>\n<h2>Welche Liebeskummer-Phasen gibt es?<\/h2>\n<h3>1. Phase Bedrohung<\/h3>\n<ul>\n<li>Du sp\u00fcrst, dass irgendetwas nicht mehr stimmt, etwas ist anders als fr\u00fcher.<\/li>\n<li>Du erinnerst dich an Kleinigkeiten, die dir ein unbestimmtes Gef\u00fchl der Bedrohung gegeben haben.<\/li>\n<li>Du verstehst es aber nicht und verdr\u00e4ngst es.<\/li>\n<li>Du protestierst und m\u00f6chtest glauben, dass die Trennung ohne jede Vorwarnung kam.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Phase L\u00e4hmung<\/h3>\n<ul>\n<li>Du kannst dir nichts mehr vormachen.<\/li>\n<li>Der geliebte Mensch ist weg \u2013 auch wenn er vielleicht gef\u00fchlt noch da ist.<\/li>\n<li>Du bist wie gel\u00e4hmt, weinst \u2013 eine reine Stressreaktion.<\/li>\n<li>Du bist fassungslos und f\u00fchlst deine Existenz bedroht.<\/li>\n<li>Du erlebst dich wie ferngesteuert, kannst nichts tun, f\u00fchlst dich hilflos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Phase Verhandlung<\/h3>\n<ul>\n<li>Du bem\u00fchst dich krampfhaft, die Beziehung vielleicht doch noch zu retten.<\/li>\n<li>Du \u00fcberlegst Kompromisse.<\/li>\n<li>Du tust alles, um ihn oder sie vielleicht doch noch zur\u00fcckgewinnen.<\/li>\n<li>Du versuchst erste Schritte unabh\u00e4ngig vom Ex.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. Phase Regression<\/h3>\n<ul>\n<li>Du musst dir eingestehen, dass alle Bem\u00fchungen gescheitert sind.<\/li>\n<li>Du nimmst die wirklichen Trennungsgr\u00fcnde noch nicht wahr.<\/li>\n<li>Du machst dir Vorw\u00fcrfe, gibst dir die Schuld: \u201eH\u00e4tte ich doch &#8230;\u201c.<\/li>\n<li>Du machst deinem Ex-Partner Vorw\u00fcrfe: \u201eDu hast immer &#8230;\u201c.<\/li>\n<li>Du hast kaum Appetit, schl\u00e4fst schlecht, kannst dich kaum konzentrieren.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. Phase Akzeptanz<\/h3>\n<ul>\n<li>Du akzeptierst, dass es vorbei ist, und bist dar\u00fcber immer noch traurig.<\/li>\n<li>Deine Gedanken kreisen weiter um den verlorenen Partner.<\/li>\n<li>Du k\u00e4mpfst dich vom \u201eWir\u201c zum \u201eIch\u201c.<\/li>\n<li>Du suchst mehr Kontakt zu anderen Menschen.<\/li>\n<li>Du l\u00f6st dich Schritt f\u00fcr Schritt vom Partner.<\/li>\n<li>Du setzt dich mit den wahren Gr\u00fcnden der Trennung auseinander.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Manchmal werden die Phasen auch anders benannt, oder sie werden auf vier Phasen gek\u00fcrzt oder auf sieben ausgedehnt. Das mag verwirren, ist aber nicht schlimm, weil es sich bei den Liebeskummer-Phasen um ein Modell handelt, das die Gef\u00fchle, das Verhalten und den Verlauf des Liebeskummers strukturiert und musterhaft darstellt um ihn verst\u00e4ndlich und nachvollziehbar zu machen.<\/p>\n<div id=\"attachment_7233\" style=\"width: 410px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7233\" class=\"size-xs wp-image-7233\" title=\"Brooke Cagle, Foto via Unsplash\" src=\"https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/modern-love-school-liebeskummer-Liebeskummer-Phasen-02-400x581.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"581\" srcset=\"https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/modern-love-school-liebeskummer-Liebeskummer-Phasen-02-400x581.jpg 400w, https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/modern-love-school-liebeskummer-Liebeskummer-Phasen-02-200x290.jpg 200w, https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/modern-love-school-liebeskummer-Liebeskummer-Phasen-02-800x1162.jpg 800w, https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/modern-love-school-liebeskummer-Liebeskummer-Phasen-02.jpg 840w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><p id=\"caption-attachment-7233\" class=\"wp-caption-text\">Liebeskummer ist kein Schicksal. Wer ihn geschickt nutzt, kann in dieser Zeit sehr viel bewegen.<\/p><\/div>\n<h2>Wie \u00fcbersteht man die Liebeskummer-Phasen?<\/h2>\n<p>Die \u00dcberwindung und Verarbeitung von Liebeskummer ist ein individueller Prozess. Dementsprechend kann es keine Ratschl\u00e4ge oder gar Tipps geben, die allen gleicherma\u00dfen helfen. Schon gar nicht nachdem man einen Artikel gelesen hat. Insofern kann es an dieser Stelle f\u00fcr das Meistern der Herausforderungen nur ein paar kleine Anregungen und Beispiele geben:<\/p>\n<h3>Versuche, besser mit deinen Gef\u00fchlen\u00a0 klarzukommen<\/h3>\n<ul>\n<li>Lasse negative Gef\u00fchle zu und erforsche, was du brauchst, um dich besser zu f\u00fchlen.<\/li>\n<li>Probiere gezielt \u00dcbungen wie z.B. Dankbarkeit, Achtsamkeit, Entspannung, Sport, um mit deinen Gedanken mehr im Jetzt und weniger in der Vergangenheit zu sein.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Werde dir bewusst, dass es aus ist<\/h3>\n<ul>\n<li>Spreche mehr \u00fcber deine Gef\u00fchlswelt und weniger \u00fcber den oder die Ex. Verlust fokussieren.<\/li>\n<li>Lerne zu akzeptieren und loszulassen, indem du deine negativen Gedankenkreisl\u00e4ufe durchbrichst.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Nutze die Zeit des Liebeskummers f\u00fcr eine Auszeit<\/h3>\n<ul>\n<li>Schaffe klare Verh\u00e4ltnisse und trenne dich von Sachen, die dich an die Vergangenheit erinnern.<\/li>\n<li>Organisiere deinen Support, indem du neue Orten entdeckst und Freunden reaktivierst.<\/li>\n<li>Erschlie\u00dfe neue Hobbys, Sportarten, Leidenschaften \u2013 vor allem wenn der Partner die gr\u00f6\u00dfte Gl\u00fccksquelle war.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Lass den\/die Ex hinter dir und konzentriere dich auf dich selber<\/h3>\n<ul>\n<li>Erinnere dich an deine St\u00e4rken \u2013 jeder hat sie.<\/li>\n<li>\u00dcberlege, was dir im Leben wichtig ist und versuche, privat und beruflich mehr im Einklang mit diesen Wertvorstellungen zu leben.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Versuche, den Schmerz in Energie umzuwandeln<\/h3>\n<ul>\n<li>Stelle Neues auf die Beine, schmiede Pl\u00e4ne.<\/li>\n<li>Ver\u00e4ndere dein Leben, deine Wohnung, geh auf Reisen.<\/li>\n<li>Erstelle eine Liste der Dinge, die du gerne erleben m\u00f6chtest.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Nimm die neue Realit\u00e4t, so wie sie ist<\/h3>\n<ul>\n<li>Konzentriere dich auf die Vorteile, wieder Single zu sein.<\/li>\n<li>Besch\u00e4ftige dich mit dir selber, arbeite an deinen Glaubenss\u00e4tze und \u00fcberpr\u00fcfe sie.<\/li>\n<li>Optimiere dein bisheriges Beuteschema und \u00fcberlege, was f\u00fcr ein Partner dich gl\u00fccklich macht.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_7234\" style=\"width: 410px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7234\" class=\"size-xs wp-image-7234\" title=\"Brooke Cagle, Foto via Unsplash\" src=\"https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/modern-love-school-liebeskummer-Liebeskummer-Phasen-03-400x581.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"581\" srcset=\"https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/modern-love-school-liebeskummer-Liebeskummer-Phasen-03-400x581.jpg 400w, https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/modern-love-school-liebeskummer-Liebeskummer-Phasen-03-200x290.jpg 200w, https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/modern-love-school-liebeskummer-Liebeskummer-Phasen-03-800x1162.jpg 800w, https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/modern-love-school-liebeskummer-Liebeskummer-Phasen-03.jpg 840w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><p id=\"caption-attachment-7234\" class=\"wp-caption-text\">Jeder Mensch erlebt den Liebeskummer ein wenig anders, je nach seiner Bindungserfahrung, seiner Pers\u00f6nlichkeit und den Umst\u00e4nden der Trennung<\/p><\/div>\n<h2>Laufen die Liebeskummer-Phasen genauso ab?<\/h2>\n<p>In der Realit\u00e4t durchl\u00e4uft jeder Mensch diese Phasen in unterschiedlicher Dauer und Dynamik. Dabei kann es auch mal einen Schritt zur\u00fcck und zwei Schritte vorw\u00e4rts gehen. Die Dauer und Intensit\u00e4t der Phasen wurde bislang nicht erforscht; es ist aber davon auszugehen, dass sie variieren, je nach L\u00e4nge der Beziehung, Art der Pers\u00f6nlichkeit, Bindungsverhalten und Umst\u00e4nde der Trennung.<\/p>\n<h2>Warum ein Onlinekurs helfen kann<\/h2>\n<p>F\u00fcr die \u00dcberwindung des Kummers ist es nicht erforderlich, sich mit dem wissenschaftlichen Modell der Liebeskummer-Phasen zu besch\u00e4ftigen. Zu wissen, in welcher Phase man vielleicht gerade ist, bringt an sich noch keinen Fortschritt.<\/p>\n<p>Wichtig zu wissen ist jedoch, dass der Liebeskummer jeden Menschen vor ganz bestimmte Herausforderungen stellt. Herausforderungen, die du meistern musst, um den Liebeskummer zu \u00fcberwinden. Man k\u00f6nnte auch sagen, dass der Liebeskummer wie eine Aufgabe ist, mit vielen Teilaufgaben. Erledigst du diese Teilaufgaben Schritt f\u00fcr Schritt, kommst du in der Verarbeitung immer weiter.<\/p>\n<p>Darum hat die Modern Love School einen Liebeskummer-Onlinekurs entwickelt, der dich gezielt an diese Herausforderungen heranf\u00fchrt. Der Kurs unterst\u00fctzt dich mit Videos, Erkl\u00e4rungen, Info-Grafiken, \u00dcbungen und Interventionen bei der Erledigung dieser Aufgaben. Er funktioniert wie ein Weg \u00fcber den du gehst, um die Herausforderungen zu meistern.<\/p>\n\r\n\r\n<div class=\"product-link\">\r\n  <div class=\"background-blue px-md-0\">\r\n    <div class=\"row align-items-center\">\r\n\r\n      <div class=\"col-12 col-md-4\">\r\n        <div class=\"img text-center\">\r\n          <img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Love-School-Online-Kurse-Liebeskummer-6-Schritte.png 1080w, https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Love-School-Online-Kurse-Liebeskummer-6-Schritte-200x200.png 200w, https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Love-School-Online-Kurse-Liebeskummer-6-Schritte-400x400.png 400w, https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Love-School-Online-Kurse-Liebeskummer-6-Schritte-800x800.png 800w, https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Love-School-Online-Kurse-Liebeskummer-6-Schritte-1000x1000.png 1000w\" sizes=\"(min-width: 1200px) 340px, (min-width: 992px) 280px, (min-width: 768px) 200px, calc(100vw - 30px)\" src=\"https:\/\/www.modernloveschool.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Love-School-Online-Kurse-Liebeskummer-6-Schritte.png\" alt=\"Mann repariert sein gebrochenes Herz\" title=\"Stephanie Wunderlich f\u00fcr Modern Love School\" >        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n\r\n      <div class=\"col-12 col-md-8\">\r\n        <div class=\"text text-center text-md-left\">\r\n          <h3>In 6 Schritten den Liebeskummer loswerden<\/h3>\r\n          <p><strong>Der beste Weg raus aus dem Kummer!<\/strong><br \/>\nWir helfen dir, deinen Herzschmerz zu besiegen! 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Der Test bei Trennungsschmerz <a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.modernloveschool.com\/de\/liebeskummer\/gebrochenes-herz\/wie-lange-dauert-mein-liebeskummer-der-test-bei-trennungsschmerz\/\">Mehr...<\/a><\/h4>\r\n\r\n      \r\n        <h4>Was macht eine gl\u00fcckliche Beziehung aus? <a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.modernloveschool.com\/de\/beziehung\/beziehungstest\/was-macht-eine-glueckliche-beziehung-aus\/\">Mehr...<\/a><\/h4>\r\n\r\n      \r\n        <h4>Wer passt zu mir? <a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.modernloveschool.com\/de\/singles\/partnerwahl\/wer-passt-zu-mir\/\">Mehr...<\/a><\/h4>\r\n\r\n      \r\n        <h4>Broken Heart Syndrom: Wenn der Trennungsschmerz unertr\u00e4glich ist <a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.modernloveschool.com\/de\/liebeskummer\/broken-heart-syndrom-wenn-der-trennungsschmerz-unertraeglich-ist\/\">Mehr...<\/a><\/h4>\r\n\r\n      \r\n        <h4>Warum dein Mindset f\u00fcr eine gl\u00fcckliche Beziehung verantwortlich ist <a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.modernloveschool.com\/de\/beziehung\/liebe-gefuehle\/warum-dein-mindset-fuer-eine-glueckliche-beziehung-verantwortlich-ist\/\">Mehr...<\/a><\/h4>\r\n\r\n      \r\n        <h4>Was passiert eigentlich beim Streiten? <a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.modernloveschool.com\/de\/beziehung\/kommunikation\/was-passiert-eigentlich-beim-streiten\/\">Mehr...<\/a><\/h4>\r\n\r\n      \r\n        <h4>Es ist Schlu\u00df! 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